根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健...
1.站在椅子前,大脚指慢慢向外转,两臂前伸,后背保持伸直,臀部弯曲慢慢坐下,然后伸直后背回到起始位置,为了增加强度可使身体几乎下降到坐势,然后停顿再起立...
舒筋活络:自然站立,两臂慢慢向前平举与肩平,手心向内随两臂回撤,手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩,并以意引导到涌泉,两腿下蹲,重复数次。功效:可放松...
1、 准备一张稳定性较好的椅子,坐下,将两臂呈曲屈状态。两腿相靠,两脚竖起,脚尖着地。两眼平视前方。双手手背向下,然后左臂用力将左侧大腿抬起,同时上身和...
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